生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

もくじ

 

1 生理痛が重くて辛い!

 

2 生理痛はなぜ個人差があるの?

 

3 プロスタグランジンの元って何?

 

4 オメガ3脂肪酸が重い生理痛をなくすって本当?

 

5 生理中に吐き気が出る理由

 

6 生理中の排便に変化が出る理由(快便・下痢・便秘)

 

7 ストレスが生理痛を重くする理由

 

8 睡眠不足と重い生理痛の関係

 

9 アルコールは生理痛を重くする

 

10 タバコも生理痛を重くする

 

11 骨盤の歪みが生理痛を重くする

 

12 運動不足と重い生理痛の関係

 

13 重くて辛い生理痛でも対処すれば良くなる!

 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法
Q 月子さん
生理痛が重くて、毎月の生理が辛い20代会社員。

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法
A 理花先生
生理のことに詳しい。

 

 

 

生理痛が重くて辛い!

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私は生理痛がかなり重く、2日目は一日中寝込んでしまいます。

 

休日ならまだいいのですが、仕事など予定が入っている日は本当にしんどくて辛いです。

 

重い生理痛、なんとかならないでしょうか?


 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

月子さんは月経困難症のようですね。

 

月経困難症とは、平たく言えばかなり重い生理痛のことです。

 

日常生活に支障が出てしまいますし、生理は毎月くるものだから、深刻な悩みですよね。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

そうなんです。私の場合は、下腹部がナイフで切り裂かれるような痛みが出ます。

 

あと腰も痛くなります。

 

あまりに生理痛が重いので、何か病気なのかなと心配になります。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

まず月経困難症には2つのタイプがあります。

 

1つめは何か他の婦人科系の病気があるせいで生理痛が重くなるタイプ。

 

例えば子宮内膜症や子宮筋腫、クラミジア、子宮腺筋症などの疾患が疑われます。

 

このような病気による重い生理痛を、器質性月経困難症といいます。

 

器質性月経困難症の場合は、見過ごしてしまっている婦人科疾患を治療するほかありません。

 

2つめは体質やストレスが原因で生理痛が重くなるタイプです。

 

まだ子宮や卵巣が未成熟である場合も生理痛の原因となります。

 

このように病気ではないけど重い生理痛のことを、機能性月経困難症といいます。

 

生活習慣をあらためるなどして、体質改善をすれば、機能性月経困難症は解消できますよ。

 

いずれにせよ、辛い生理痛で悩んでいる場合、まずは婦人科に来てくださいね。


 

 

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生理痛が重い原因には2種類あるんですね。

 

婦人科疾患があるかどうかは自分ではわからないし、病院に行くしかないですよね。

 

でも婦人科って、なんだか怖いです…。


 

 

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病気を見逃してしまうことのほうが怖いですよ!


 

 

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それもそうですね。

 

わかりました! さっそく予約します!


 

★まとめ

重い生理痛は月経困難症と呼ばれ、器質性月経困難症と機能性月経困難症がある。

 

★生理痛対策
重い生理痛が辛い時は病院に行きましょう。

 

 

 

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生理痛はなぜ個人差があるの?

 

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先生、私には婦人科疾患はなかったので、機能性月経困難症だったようです。

 

体質やストレス、子宮や卵巣の未成熟さなどが機能性月経困難症の原因でしたよね。

 

そこで疑問に思ったことがあります。

 

同じく病気ではないのに、生理痛が重くなる人と、まったく生理痛がない人とでは何が違うのですか。

 

生理痛が重い人特有の体質について詳しく教えてください。


 

 

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確かに同じ健康な女性でも、生理痛の重さの程度はかなり個人差があります。

 

まず、生理のときは経血が出ますよね。

 

経血が出るのはプロスタグランジン(生理活性物質)が働いてくれるおかげです。

 

子宮内膜をはがし、経血として体外から出すには、子宮が強く収縮しなければなりません。

 

子宮を収縮させる務めを果たすのがプロスタグランジンです。

 

生理痛は、子宮の強すぎる収縮が原因です。

 

つまりプロスタグランジンが過剰分泌されると、生理痛が重くなります。

 

プロスタグランジンの量が少ない女性は生理痛がなく、その逆だと生理痛が重くなるというわけです。


 

 

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経血を出すためのプロスタグランジンの量は、なぜ個人差があるのですか?

 

どのような人が、プロスタグランジンの分泌量が増えるのでしょうか。


 

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冷え性の女性ほどプロスタグランジンの分泌量が増え、結果的に生理痛が重くなります。

 

そもそも経血をためている子宮は、血の巡りが悪い部位です。

 

冷え性だともともと血流が悪いので、経血を押し出すプロスタグランジンがたくさん必要になります。

 

体温が高い女性なら必要最低限のプロスタグランジンで済むのに、冷え性の女性だとそれ以上の量のプロスタグランジンが必要になりますね。


 

 

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生理中は体を冷やすなとよく聞きますが、それにはこんな理由があったんですね。

 

確かに私、極度の冷え性です…。

 

夏でも分厚い靴下は欠かせませんし、冬なんかは手先足先の感覚がなくなります。

 

足がかじかみすぎて寝付けないのが悩みです。


 

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根本的に体質改善するのが理想ですが、それもすぐにはできない相談なので、体を温めるグッズを使うのも一つの手ですよ。


 

 

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冷え取りグッズにもいろいろありますね。

 

重い生理痛とさよならしたいので、試します!


 

 

★まとめ

生理痛に個人差があるのはプロスタグランジンの量が違うから。

 

★生理痛対策
冷え性体質を治せば、重い生理痛が改善される。

 

 

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プロスタグランジンの元って何?

 

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実はプロスタグランジンの分泌を増やす原因は冷え性以外にもあります。

 

それは、脂肪分の多い食事です。

 

月子さんは、クリームたっぷりのケーキや菓子パンなど、甘いものをよく食べますか?

 

コンビニなどで売っているサンドイッチも脂質は多いですよ。


 

 

 

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ええーっ! どれも私の好きなものばかりです。

 

サンドイッチは毎日のように買って食べています。

 

脂質の多い食べ物を食べない日はありません…。

 

でもどうしてプロスタグランジンと脂肪に関係があるのですか?


 

 

 

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プロスタグランジンの元になるのは、体内で溜まってしまった脂肪分です。

 

蓄積された脂肪分が多ければ多いほど、プロスタグランジンも過剰に作られていきます。

 

そして生理になったときに、多すぎるほどのプロスタグランジンが分泌されるんです。

 

冷え性でなくても、脂質の多い食事を続けていると、生理痛で辛いことになりますよ。

 

とはいえただ脂質をカットすればいいということではありません。

 

脂質不足も別の問題を引き起こします。

 

ですから質の悪い脂質を控え、良質な脂質を摂取してください。


 

 

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甘いものやパン類は、質の悪い脂質なんですね。

 

そういえば、白砂糖断ちをしたら生理痛がなくなったという女性の記事を読んだことがあります。

 

甘いもの全般は、女性が好きなものなのに、生理痛を重くしてしまうんですね。


 

 

 

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白砂糖は脂質ではなく炭水化物ですね。

 

白砂糖は体を冷やす作用があります。

 

それが重い生理痛を引き起こしてしまうんです。

 

 

繰り返しですが、体が冷えると血流が悪くなりますよね。

 

すると分泌されたプロスタグランジンが外へ流されず、骨盤内に長くとどまってしまいます。

 

プロスタグランジンは子宮内にいる限り、子宮を収縮させ続けます。

 

よって生理痛が重くて辛いものになってしまうというわけです。


 

★まとめ

脂肪分の多い食事が生理痛を重くする。

 

★生理痛対策
脂肪分の取り過ぎに気をつける。

 

 

 

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オメガ3脂肪酸が重い生理痛をなくすって本当?

 

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なるほど…。冷えと油(脂質)と生理痛の関係がよくわかりました。

 

好きな食べ物を我慢するのは辛いですが、生理痛を和らげるためには必要なことですね。

 

冷え性体質もいいことがないので、体を温めるようにします。

 

夏でも体を冷やすことがないようにします!

 

話は戻ってしまいますが、プロスタグランジンの元となる脂肪分をいいものに変えるには、具体的にどのような食事をすれば良いですか?


 

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ポイントはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸です。

 

この2つはプロスタグランジンの元となります。

 

現代人の食生活では、オメガ6脂肪酸は特に意識しなくても十分に取れています。

 

それどころか過剰摂取してしまうこともありえます。

 

オメガ6脂肪酸の多い食品は、サラダ油、植物油(ヒマワリ油、ゴマ油、コーン油、大豆油、紅花油、グレープシードオイルなど)、マヨネーズ、ケーキ、アイス、スナック菓子、カップ麺などなど。

 

月子さんも日常的に食べているでしょう?


 

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確かに毎日のようにサラダ油やゴマ油で料理していますし、アイスは大好物です。

 

過剰摂取に気をつけないと、辛い生理痛も良くならないですね。

 

もう一つのオメガ3脂肪酸についても教えてください。


 

 

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説明していませんでしたが、実はプロスタグランジンは数十種類に分類できます。

 

痛みの原因になるプロスタグランジンもある一方で、痛みを抑えるプロスタグランジンもあります。

 

そしてオメガ3脂肪酸は、痛みを抑えるプロスタグランジンの元なんですよ。


 

 

 

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プロスタグランジンって、複雑というか奥が深いというか…。

 

生理痛を重くするのも軽くするのもプロスタグランジンが関わってくるということでしょうか。

 

オメガ3脂肪酸はどんな食べ物に含まれていますか?


 

 

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オメガ3脂肪酸は、シソ油、亜麻仁油、エゴマ油、青魚、くるみ、大豆や枝豆、栗などにに多く含まれています。

 

大豆にオメガ3が多いと言っても、大豆油はオメガ6の割合のほうが高いので覚えておいてくださいね。

 

炎症を抑えるプロスタグランジンの元であるオメガ3脂肪酸。

 

これは現代人の食生活では十分に取れていませんので、意識的に取り入れましょう。

 

オメガ3は血流を良くする役割も果たします。

 

その点でも重い生理痛を改善させるのはわかりますよね。


 

 

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毎回ではないのですが、気持ち悪くなって軽い吐き気がするときがあります。

 

でもどうしてプロスタグランジンが生理中の吐き気を引き起こすのですか。


 

★まとめ

生理痛を抑えるプロスタグランジンもある。

 

★生理痛対策
オメガ6の摂取を減らし、オメガ3の摂取を増やす。

 

 

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生理中に吐き気が出る理由

 

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月子さんは生理が重いとき吐き気がするときはありませんか。

 

生理中の吐き気もプロスタグランジンのしわざなんですよ。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

毎回ではないのですが、気持ち悪くなって軽い吐き気がするときがあります。

 

でもどうしてプロスタグランジンが生理中の吐き気を引き起こすのですか。


 

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生理中に分泌されるプロスタグランジンは、子宮だけでなく胃と腸も収縮(蠕動)させます。

 

胃が活発に蠕動すると、余分な胃酸が分泌されます。

 

胃酸過多は胃痛と吐き気を引き起こします。


 

 

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聞いているだけで辛くなってきました。

 

生理で吐き気がするときはどんな食事をするといいですか。


 

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当然のことですが、体を冷やすものや脂っこいものはお勧めしません。

 

胃にあまり負担がかからない食事を意識してください。

 

おかゆ・うどん・そばなど、食べやすくて消化に良いものがいいですね。

 

 

そして実際に嘔吐してしまったときは、水分補給してください。

 

辛い生理痛を和らげるハーブティーを試してみるのも良いでしょう。

 

生理痛に良いのももちろんですが、リラックス効果や体を温める効果もあるのでおすすめです。


 

 

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ハーブティーならおしゃれだし取り入れやすいです!

 

たとえばどんなハーブが生理の悩みに良い作用がありますか?


 

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生理のトラブルに良いとされるハーブで最も有名なのはチェストベリーです。

 

チェストベリーのハーブティーはスッキリとした味わいですよ。

 

ぜひ試してみてください。


 

 

★まとめ

過剰なプロスタグランジンは吐き気を引き起こすことがある。

 

★生理痛対策
吐き気があるときは食事に気をつけ、ハーブティーなどの力も借りて体を温める。

 

 

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生理中の排便に変化が出る理由(快便・下痢・便秘)

 

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そういえばプロスタグランジンは腸も蠕動させるんですよね。

 

ここだけの話、私は生理中だけはお通じが良くなります。

 

普段は便秘がちなんですけどね。

 

毎月の生理は重くて辛いんですが、快便になることだけは嬉しいです。


 

 

 

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腸の蠕動が活発になると、確かに快便になります。

 

ただ、人によっては下痢になることもあります。

 

 

腸は水分を吸収する役割があります。

 

腸は1日につき、なんと9リットルもの水分を吸収しているんですよ。

 

 

そんなにたくさん飲んだり食べたりしていないのになぜ、と思いましたか?

 

実は腸が吸収している水分のうち7リットルは、唾液や胃液などです。

 

つまり飲食物のぶんは2リットルですね。

 

 

腸を蠕動させるプロスタグランジンが関わってくると、どのようなことが起こると思いますか。

 

生理中のプロスタグランジンの影響で腸の蠕動運動が活発になりすぎると、食べたものが早く通り過ぎてしまいます。

 

すると腸は水分を吸収できず、消化したものはそのまま排出されます。

 

 

生理中に水分の多い便、つまり下痢をしてしまうのには、そのような原因があるんです。

 

下痢になってしまう人は温かい食事をとったり、湯船にゆっくり浸かるのが良いですね。


 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

私も生理中、たまにお腹を下しています。

 

生理のこともありますし、必然的にトイレに行く回数が増えてしまうんですよね。

 

仕事中だと人目も気になるので憂鬱になります。

 

 

でも先生、生理中だと便秘になる女性もいますよね。

 

この違いってなんですか?


 

 

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それにはプロゲステロンが関係しています。

 

プロゲステロンは排卵後にたくさん分泌される女性ホルモンです。

 

プロゲステロンは腸の蠕動運動を不活発にする働きがあります。

 

普段から便秘に悩んでいる女性は、プロゲステロンの影響を大きく受けている可能性があります。

 

そして女性ホルモンが乱れていると、本来なら生理中にはあまり分泌されないプロゲステロンが分泌されてしまいます。

 

プロスタグランジンよりプロゲステロンの影響をより大きく受ける人が、生理中に便秘になるというわけです。

 

便秘になってしまう人は、意識して白湯をたくさん飲み、水分補給してください。

 

冷水だとお腹を冷やしてしまいますし、お茶だと利尿作用があるので白湯がベストです。

 

そして無理がなければ軽く運動することをおすすめします。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

人それぞれ体に個性がありますもんね。

 

生理中に下痢になる人、便秘になる人、快便になる人の違いが以前から気になっていましたが、こういうことだったんですね!

 

勉強になりました。


 

 

★まとめ

下痢になる人はプロスタグランジンの分泌量が過剰であり、便秘になる人はストレスなどで女性ホルモンが乱れている。

 

★生理痛対策
下痢になる人はとにかく体を温めること。
便秘になる人は白湯を飲み、できれば軽く運動すること。

 

 

 

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ストレスが生理痛を重くする理由

 

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生理痛が重い人の特徴は他にもあります。

 

月子さんはストレスを感じていませんか?


 

 

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どちらかというと感じているかもしれません。

 

仕事や生活が忙しかったり、人間関係で悩んだり…。

 

ストレスを強く感じると、いろいろ考えすぎてしまって、夜も眠れなくなることがあります。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

日常的にストレスを感じていると自律神経が乱れてしまいます。

 

するとリラックスにつながる副交感神経が働かなくなり、活動や活発さにつながる交感神経ばかりが働いてしまいます。

 

まず体が常に興奮・緊張した状態になります。

 

すると月子さんのように不眠になってしまいます。

 

 

他にも、自律神経が乱れるとありとあらゆる問題が起こります。

 

血行が悪くなるので、体温調節機能が下がり、冷え性につながります。

 

そして血行が悪いと、生理による頭痛や腰痛も引き起こします。


 

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私が重い生理痛のせいで腰が痛くなるのは、自律神経の乱れが関係していたんですね。

 

ストレスが重い生理痛の要因になるのはわかりましたが、ストレスをなくせるものならとっくになくしています!


 

 

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仕事や人付き合いなど、ストレスの要因そのものから離れることは難しいですよね。

 

そんなときはリラックスできるグッズを使ったり、運動する習慣をつけましょう♪

 

意識的に体を休めたり、運動不足を解消すれば、ストレスも軽くなっていくはずです。

 

それが重い生理痛の改善につながりますよ。


 

★まとめ

ストレスは生理痛を重くする。

 

★生理痛対策
リラックスタイムや運動する習慣をつくる。

 

 

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睡眠不足と重い生理痛の関係

 

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ストレスと言えば、昨夜もぐっすり眠れませんでした。

 

ストレスで気が高ぶっちゃって寝付けないから辛いです。

 

ベッドでただゴロゴロしているのも辛いから、スマホでネットサーフィンしてしまいます。


 

 

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それは辛いですね。

 

そんなときは何時間ぐらい寝ていますか。


 

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本当に眠れないときは3〜4時間程度のときもあります。

 

なんとか眠れても、浅い眠りなので休めた気がしません…。


 

 

 

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5時間以下の睡眠は重い生理痛のタネです。

 

女性ホルモンは睡眠時に作られます。

 

そのため睡眠不足になるとホルモンバランスが崩れて、生理痛が重くなります。

 

睡眠時間が極端に短いのも、それだけでストレスになりますしね。

 

生理痛で辛い思いをしたくないなら、最低でも6時間は眠りたいですね。

 

とはいえ自宅介護している方や職業によっては、まとまった睡眠時間を確保できないこともありますよね。

 

そのような場合は睡眠時間を気にしすぎる必要はありません。

 

究極的には、睡眠は量より質が重要です。


 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

そういえば22時から深夜2時が睡眠のゴールデンタイムと聞きます。

 

もしかして、その4時間の間に寝ていれば生理痛も軽くなりますか?


 

 

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そもそも22時から深夜2時が睡眠のゴールデンタイムというのは事実ではありません。

 

実際は、入眠後の3時間が大切というだけです。

 

以前は大多数の人が22時頃に寝ていたという理由から、そのような定説が生まれてしまったのですね。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

それを聞いてかえって安心しました!

 

22時に寝なくてはいけないとしたら、今の生活リズムでは厳しいですから。


 

 

 

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だからと言って油断して夜更かしするのは良くないですよ!

 

とにかく、ぐっすり眠るにはさまざまな工夫ができますが、どうしても寝付けないもありますよね。

 

そんなときは無理に眠ろうとせず、あえて自分の好きなことをしてリラックスしましょう。

 

不眠を意識しすぎてストレスにしてしまうのも、生理痛に良くないですからね。


 

 

★まとめ

深い睡眠を取らないと生理痛が重くなる。

 

★生理痛対策
深く眠れるように、自分に合ったリラックス法を見つける。

 

 

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アルコールは生理痛を重くする

 

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生理痛が重くなる原因、いろいろありますね。

 

冷え性、質の悪い脂肪酸の取りすぎ、ストレス、睡眠不足…。

 

今のところ、すべて当てはまってしまっています。


 

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冷え性に関してですが、体を冷やす要因を詳しく知っておかないと、完全な体質改善はできません。

 

 

重い生理痛の原因になる体の冷え。

 

月子さんは、どんな生活習慣が冷え性の原因になると思いますか。


 

 

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冷房の利きすぎ、薄着のファッション、冷たい食べ物や飲み物…。

 

う〜ん、あとは運動不足で血流が悪いこと!


 

 

 

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そうですね、すべて体を冷やす原因ですね。

 

もっと細かく言うと、お酒が好きでしょちゅう飲んでいる人は、冷え性になりやすいです。

 

アルコールは血の流れを良くするので、始めのうちはポカポカしますが、それも長続きしません。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

えっ、どうしてですか?


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

アルコールを肝臓で分解する際に、かなりの量の水分が消費されます。

 

どれくらいかというと、飲んだアルコールの量よりも多い水分が必要なんです。

 

そして多くの水分が尿として体外に出され、その一方で血液濃度が上がります。

 

それが原因で血流が悪くなり、毛細血管の多い手足はすっかり冷えてしまいます。


 

 

 

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お酒を飲むとトイレが近くなるのは、飲んだお酒そのものだけのせいではなかったんですね。

 

お酒の飲み過ぎは体を冷やし、生理痛を重くしてしまう…。

 

お酒そのものもキンキンに冷たいですよね。

 

生理痛に良くないことがよくわかりました!


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

生理中にお酒を飲むのは特に要注意です。

 

血液中の水分量が減ると、貧血が悪化しやすくなるんですよ。

 

水分が不足すると血液が脳へ送られにくくなり、頭がクラクラして貧血を起こします。

 

普段から貧血を起こしやすい人は、こまめに水分補給してください。


 

 

 

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私は生理中しか貧血にならないので、貧血の原因は鉄分不足だけだと思っていました。

 

そういえば貧血の人の中には、氷をたくさん食べたくなる症状が出ることがあると聞いたことがあります。

 

無意識に、氷で水分補給して貧血を治そうとしているのかもしれないですね。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

氷食症のことですね。

 

確かに氷食症の発症原因の多くは鉄分不足です。

 

鉄分不足だと氷を食べたくなる原因は諸説ありますが、まだはっきりとは明らかにされていません。

 

いずれにせよ、女性は生理などで鉄分不足になりやすいもの。

 

サプリなどを利用し、意識的に鉄分を補いましょう。


 

★まとめ

アルコールの取り過ぎは生理痛を重くする。

 

★生理痛対策
普段からお酒の量を減らし、生理中は飲まないこと。

 

 

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タバコも生理痛を重くする

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

あれ? タバコの臭いがしますね。

 

どこかで誰かが吸っているんですね。


 

 

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タバコと言えば、タバコを吸う女性には生理トラブルが多いんですよ。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

私はタバコが嫌いなので吸ったことがありません。

 

タバコは百害あって一利なしと言いますけど、生理トラブルまで引き起こすんですね。

 

具体的にはどうしてでしょうか。


 

 

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喫煙によって女性ホルモンのバランスが乱れるからです。

 

喫煙すると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ります。

 

そしてニコチンやタールなどのタバコの有害物質を排出する際、エストロゲンが消費されます。

 

つまりタバコを吸う女性は女性ホルモンが分泌されにくくなり、よって生理不順が引き起こされるんです。

 

しかもニコチンには血管収縮作用がありますから、冷え性にもつながります。

 

生理不順や重い生理痛を引き起こす他に、不妊の要因にもなります。

 

ですので特に若い女性は喫煙を控えるに越したことはありません。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

タバコって、本当に良いことがないですね!

 

でも疑問に思ったことがあります。

 

ヘビースモーカーの女友達がいるのですが、生理痛がないらしいんです。

 

その代わり生理不順がひどいようですけども。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

お友達は無排卵月経の可能性がありますね。

 

過度な喫煙は無排卵月経の元です。

 

無排卵月経とは、経血がちゃんと出ていても、排卵していないことです。

 

これは不妊の原因になります。

 

大抵の場合、無排卵月経だと生理痛がありません。

 

 

 

しかし生理痛がない人すべてが無排卵月経ということではないので安心してください。

 

毎回規則的に生理が来ている場合は、生理痛がなくても無排卵月経の可能性は低いです。

 

生理が不規則で、経血量が多すぎたり少なすぎたりする場合は無排卵月経を疑うといいでしょう。


 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

私は生理痛が重くて辛いので、生理痛がない友人が羨ましかったんですが、無排卵月経の可能性があるんですね。

 

生理痛がない原因が過度な喫煙なら、友人には禁煙治療を勧めてみようと思います。


 

 

★まとめ

タバコはさまざまな生理トラブルを引き起こす。

 

★生理痛対策
徐々にタバコの量を減らし、禁煙をする。

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

 

骨盤の歪みが生理痛を重くする

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

失礼ですが、月子さんはあまり姿勢が良くないですね。

 

もしかしたら骨盤に歪みが出ているかもしれません。

 

骨盤が歪んでいると、生理痛が重くなるんですよ。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

えっ…。ちょっとショックです。

 

正しい姿勢をキープするのが苦手なのは確かですけど…。

 

でも骨盤の歪みが生理痛を重くするのは、なんとなくわかる気がします。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

ごめんなさいね。

 

でも月子さんは左右の肩の高さが違いますし、猫背気味です。

 

これらは骨盤が歪んでいる証拠です。

 

他にも腰の高さが左右で違ったり、仰向けになったときに足の長さが違ったりすると、骨盤が歪んでいる可能性があります。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

整体に行ったときに、左足の方が短いと言われたことがあります。

 

ウエストも左右対称でないし、これって骨盤が歪んでいるせいなんですね。

 

見た目も悪くなりますし、重い生理痛の原因になってしまうんですね…。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

生理に関わる子宮や卵巣などは骨盤に包まれていますよね。

 

骨盤が歪むと、その中にある子宮や卵巣が圧迫されます。

 

そして骨盤内の血流も悪くなってしまいます。

 

 

 

骨盤は生理前に開き、その後の排卵期にまた閉まっていくのはご存知ですか。

 

骨盤は閉じたり開いたりと忙しいのですが、骨盤が歪んでいると開閉に支障が出ます。

 

すると女性ホルモンの分泌も正常でなくなるので、結果的に重い生理痛を招いてしまいます。


 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

生理痛が重くなる理由はわかりました。

 

骨盤が歪んでしまう原因は何でしょう。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

月子さんはいつも椅子に座るときに、浅く腰をかけていますね。

 

浅く椅子に座っていると、骨盤が後傾してしまい、猫背になってしまいます。

 

その座り方が癖になっていませんか。

 

悪い癖を治すには、習慣を変える必要がありますね。

 

気づいたときに姿勢を正すことを意識してください。

 

骨盤を立てるイメージを持って座ることが、辛い生理痛対策になります。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

姿勢が悪い自覚は一応ありましたが、それで生理痛が重くなることまでは考えていませんでした。

 

仕事中はずっと座りっぱなしだから、良い姿勢をキープするのが大変で…。

 

筋力不足で姿勢が悪くなっているのもあると思います。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

筋力をつけるという意味でも、運動するのは良いことですね。

 

運動不足も重い生理痛のタネですから、ぜひ運動してください!


 

★まとめ

骨盤が歪んでいると、女性ホルモンのバランスが乱れ、生理痛が重くなる。

 

★生理痛対策
座り方など骨盤が歪む原因を見直し、治していく。

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

 

運動不足と重い生理痛の関係

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

運動不足が重い生理痛のタネというのは、運動不足だと筋力が衰えて冷え性になりやすくなったり、血流が悪くなったりするからですよね。

 

社会人になってから、慢性的な運動不足になってしまっています。

 

もともと運動が苦手なので、生理痛のためとはいえ頑張れるかどうか…。


 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

運動に苦手意識が強いなら、お散歩から始めるのもいいでしょう。

 

ヨガ、水泳、筋トレ、ダンス… 自分が楽しめる運動でかまいません。

 

もちろん、運動はたった1日だけ頑張るのではなく、定期的に継続して行うのが効果的です。

 

当然のことですが、運動のやり過ぎにも注意が必要ですよ。

 

女性アスリートの運動性無月経は問題になっています。


 

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

私はそこまで運動できませんが…。

 

以前ヨガを習っていて気持ちが良かったので、また再開します。

 

ところで生理中に運動はしてもいいんでしょうか。


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

経血量が多く貧血になりやすい人は、激しい運動はおすすめできません。

 

生理痛が軽くなるなら運動しなきゃという気持ちがストレスになってもいけません。

 

くれぐれも、生理痛が重くて辛い日は頑張らないでくださいね。

 

そうは言っても、生理中でも気分が悪くない限り、軽い運動ならしたほうがいいですよ。

 

 

気楽なお散歩やストレッチなどはストレス解消にもなります。

 

生理痛が解消されるヨガのポーズもありますね。

 

 

そして生理中に筋トレすると、効果が出やすいとも言われています。

 

生理中は女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が減り、男性ホルモンのテストステロンが増えるからです。

 

実行する際は、体の声をよく聞いて、絶対に無理はしないでくださいね。


 

 

 

★まとめ

筋力不足は、骨盤の歪み・血行不良(冷え性)など重い生理痛の要因になる。

 

★生理痛対策
体の声を聞きながら、自分に合った運動を習慣にする。

 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

 

 

重くて辛い生理痛でも対処すれば良くなる!

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

先生、毎月の生理痛が重くて辛かったのですが、原因や対策方法がわかったので希望が見えてきました。

 

ありがとうございます!


 

 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法

 

どういたしまして。

 

生理は女性にとってとても大切なもの。

 

生活習慣や体質改善に励めば、重い生理痛でも改善されていきます。

 

辛い生理痛が楽になる情報をもっと教えていきますので、ぜひ参考にしてくださいね。


 

生理痛が重い・辛い・激痛!動けないひどい生理痛を軽減させた対処法