生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

生理痛がひどい日は、今すぐにでも横になりたくなりますよね。

 

 

私も生理の日に仕事だと、オフィスでも電車でもどこでも

 

なんでもいいから今すぐ横になりたい!」という気持ちでいっぱいになります。

 

 

仕事はなかなか休めないものですが、

 

もし可能であればお休みを取って横になりましょう。

 

 

生理痛が重い日の就業後は、

 

とにかく早く帰宅して普段より早くベッドに入りたいものです。

 

 

今回は、生理痛が楽になる寝方をご紹介します。

 

 

 

生理痛で辛い時に楽な寝方

生理痛が重すぎると、横になってもしんどいですよね。

 

 

仰向け、うつ伏せ、横向きと寝方はありますが、どれが生理痛を和らげるのでしょうか。

 

 

寝方については、実際に試してみてしっくり来るのが一番です。

 

(生理痛が重いと寝返りをうつのも大変ですし、経血漏れが心配になりますが)

 

 

何はともあれ、寝方によって体への影響は違ってきますので、下にまとめました。

 

 

仰向け

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

寝方の中で、最も普段の姿勢を良くすることができるのが仰向けです。

 

 

血の巡りが良くなるので、血栓が出来づらくなりますし、生理痛も楽になります。

 

 

また、薄めのクッションや畳んだタオルなどを腰の下に敷くと楽になりますよ。

 

 

女性に多い反り腰(出尻鳩胸)の場合は

 

仰向けになると腰が痛くなりますが、膝を曲げれば腰への普段が減ります。

 

 

 

 

うつ伏せ

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

背中に体重がかからず、腰周りも血流が良くなるので生理痛が和らぎます。

 

 

顔を枕に押し付けてしまうと苦しいので、

 

顔だけは右か左に向けましょう。

 

 

しかし胸が強く圧迫され続けるのはデメリットです。

 

 

女性の場合はバストが下がりやすくなりますし、

 

左右どちらかに向く癖があると歯並びが悪くなる原因になります。

 

 

ちなみに精神的にダメージを受けている人は、

 

自然とうつ伏せ寝する傾向があります。

 

 

身に覚えがある方は、普段から精神的な安らぎを得るようにしましょう。

 

 

 

 

横向き

 

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仰向けに比べて舌が喉を塞ぎにくいので、睡眠時無呼吸症候群の予防になります。

 

 

右向きか左向きかで悩んでしまう場合は右を下にして寝ましょう。

 

 

これは一説ですが、心臓は左寄りなので左下に寝ると

 

心臓が圧迫されるとの考えがあるからです。

 

 

とはいえ、もともと健康な方なら気にしすぎることではありません。

 

 

左下で寝るメリットもあり、逆流性食道炎を防いでくれます。

 

 

 

 

【生理痛の時に、より楽な寝方】横向きで、膝を曲げる
横向きで膝を折って寝ることで、

 

お腹から腰周りの筋肉が緊張状態から開放され、緩みます。

 

 

すると滞っていた骨盤内の血の巡りが良くなり、生理痛が楽になります。

 

 

上になる方の半身がだるくなる場合は、抱き枕を使うと良いでしょう。

 

 

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

 

抱き枕と下腹部の間に湯たんぽを挟むと、生理痛がより和らぎます。

 

 

膝を曲げるポーズは胎児の寝方と同じなので、

 

精神的に安心感が得られやすい面もあります。

 

 

 

寝るときの服装も大切です

 

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

基本中の基本ですが、生理痛は温めることで和らぎます。

 

 

くれぐれも体を冷やすような服装で眠らないようにしましょう。

 

 

 

そして当然のことですが、

 

生理中は体を締め付けるような服装はNGです。

 

 

血流の悪さは生理痛を悪化させますから、

 

ストッキングやタイトなボトムスを履いていたらすぐにでも着替えましょう。

 

 

 

寝間着(パジャマ)の質は睡眠の質に大きく影響します。

 

 

疲れてジーンズやスカートのまま眠ってしまったときと、

 

肌触りがよく締めつけ感がないパジャマで眠ったときと、

 

目覚めの良さはどちらがいいか考えるまでもないですよね。

 

 

 

パジャマそのものはもちろん、肌に直接触れる肌着も見直しましょう。

 

 

肌触りが最も良い素材はシルクです。

 

 

睡眠にこだわる方はシルク素材のパジャマや肌着を選ぶ傾向があります。

 

 

シルクル」はシルクの肌着や靴下、パジャマなどが取り揃えられているのでおすすめです。

 

 

 

それぞれの素材のメリット・デメリット

楽に寝るためにパジャマを買いなおす時は、その素材がポイントです。

 

 

衣類の素材は大きく分けて

 

天然繊維と化学繊維にわけられます。

 

 

化学繊維は吸水性が低く、寝汗が蒸れてしまいがちです。

 

 

生理痛を楽にするためには

 

天然繊維のパジャマを選びたいですね。

 

 

以下にパジャマによく使われる素材の特徴をまとめました。

 

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

天然繊維

 

綿(コットン)
○吸水性が高く、寝汗を吸収・放出する。

 

○静電気が起きにくい。

 

○夏は涼しく、冬は温かく感じる。

 

○丈夫なので気楽に洗濯ができ、長持ちする。

 

Xしわになりやすい。

 

X汗ジミ(黄ばみ)がつきやすい。

 

 

 

絹(シルク)
○軽くて温かく、保湿効果がある。

 

○夏は涼しく、冬は温かく感じる。

 

○汗を吸いやすく、また発散をしてくれる。綿の1.5倍の吸水性がある。

 

○冬でも静電気が起きにくい。

 

○タンパク質であり、人肌に近いおよそ20種類のアミノ酸からできている(美肌に良い)。

 

○薄手でも機能が高いので、着膨れしない。

 

○アトピー性皮膚炎の改善を助ける。

 

○紫外線カットをする。

 

○光沢が美しい。

 

X虫害・熱・酸・アルカリに弱い。

 

X目寄れ(ひきつること)しやすく、毛羽立つ。

 

X水に弱く、水シミしやすい。

 

Xデリケートなので管理が大変。

 

 

化学繊維

 

ポリエステル
○すぐに乾く。

 

○選択しても縮まない。

 

○シワがつきにくく型崩れしにくい。

 

○虫害やカビに強い。

 

X吸水性が低いので寝汗を吸わず、臭いの原因になる。

 

X静電気を起こしやすい。

 

 

 

レーヨン
○シルクを模した素材なので手触りが良い。

 

○発色が良いのできれいな色のパジャマが着られる。

 

○安い。

 

○吸水性が高い。

 

X水に弱く、洗濯すると縮むので自宅での洗濯に不都合。

 

Xしわになりやすい。

 

 

扱いにくいというデメリットは大きいものの、

 

寝心地や肌触りでダントツに秀でているのは

 

シルクのパジャマ・下着です。

 

 

根本的に睡眠の質を上げたいなら、

 

シルクの衣類を試してみるのも良いですね。

 

 

 

生理痛で弱った心身を優しく包むシルクのお店

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

 

私がおすすめしたいシルクの衣類のお店は「シルクル」です。

 

 

靴下、インナー、パジャマはもちろん、スカーフなどのおしゃれアイテムもシルク100%です。

 

 

男性用もあるので、カップルでシルクを試すのも楽しいですね。

 

 

シルクルではシルク100%の衣類が数多く取り揃えられていますので、あれこれと目移りしてしまいます。

 

 

 

ですが今回の目標は、

 

生理痛を楽にするために睡眠の質を上げること。

 

 

ともなればまずはシルクのパジャマをチェックしてみましょう。

 

 

シルクルのシルクパジャマ(レディース)は、

 

最も高価なもので税込み19,000円します。

 

 

ちなみに男性用はサイズが大きくなるため、

 

税込み23,000円が最も高価です。

 

 

 

 

実際に着た感想を書きたいのですが、

 

残念ながらまだ試したことがありません。

 

 

そんな私は以前、シルクのパジャマを買うかどうか

 

真剣に悩んだことがあります。

 

 

その時は予算面の問題はもちろん、

 

洗濯時の手間を考えて断念してしまいました。

 

 

シルクのパジャマには絶対的な憧れがあり、

 

ワンランク上の生活を叶えている方が

 

身につけているイメージがあります。

 

 

実際に寝心地の悪い服装で寝る方よりも、楽に寝られるシルクのパジャマを使う方のほうが、より生活を充実させていけるのでしょう。

 

 

一度思い切って投資してしまえば、

 

長い目で見ればコストパフォーマンスがいいはずですね。

 

 

いつかシルクの肌着やパジャマを身にまとうのが、私の夢のひとつです。

 

 

 

ワンランク上なあなたにはぜひ使っていただきたいシルクのパジャマ。

 

 

生理痛でしんどい夜も、楽に眠れますように。

 

 

 

 

生理痛を和らげる寝方はどれ?生理痛の時の楽な寝方※無理せず横に!

 

 

 

生理痛を楽にする寝間着は「シルクル」で見つかります